Как повысить и укрепить иммунитет

Главная » Статьи » Как повысить и укрепить иммунитет   

Всем хочется иметь сильный иммунитет, чтобы поменьше болеть. А знаете ли Вы, что наличие утомляемости, сонливости, хронической усталости, частой ломоте в мышцах и суставах, бессонницы говорит о слабом иммунитете? Обычно все эти проявления и простудные заболевания мы ощущаем на себе в конце осени, и всю зиму. Но как противостоять всем этим «неудобствам», и как помочь нашему организму повысить иммунитет и сопротивляемость к болезням?

Конечно, нельзя поправить обстоятельства, связанные с местом проживания, отсутствием в зимние месяцы солнца. Но ещё многие факторы влияют на повышение и укрепление иммунитета: занятие спортом; закаливание; правильное питание; уклонение от стрессовых ситуаций; употребление витаминов.

Всем известна фраза: «Движение — это жизнь!». Если её перефразировать иначе: «отсутствие движение — это отсутствие жизни!». Для работы сердца, сосудов, да и всего организма в целом просто необходимо движение! Это может быть утренняя зарядка, хождение пешком на работу, посещение фитнеса, бассейна. Полезно движение осуществлять на свежем воздухе, обогащенном чистым кислородом — например, в парке. Некоторые люди, чтобы дисциплинировать себя в регулярных прогулках - покупают собаку, с которой необходимо гулять 2 раза в день. Для правильной работы организма необходимо каждый день проходить 3-4 километра пешком!

Существуют различные методы закаливания. Самый простой и доступный — утренний контрастный душ. Он даст бодрости на весь день и укрепит иммунитет.

Правильное питание оказывает человеку неоценимую услугу. Важно, чтобы в рацион входили овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, мясо, зелень. Употребление овощей и фруктов нормализует работу кишечника, обогащает организм природными витаминами и минералами. В морепродуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые являются строительными кирпичами для возведения крепкого иммунитета. За лучшее воздерживаться от колбасы, кетчупов, майонезов и других продуктов с использованием консервантов, заменителей вкуса и т. д. В салат лучше добавьте ложку сметаны или подсолнечного масла холодного отжима. Вместо колбасы — запеките кусок свинины в духовке. Рецепт можно найти в интернете. Это будет вкусно и полезно, да и труда займет не сильно много!
Из молочных особенно полезны: кефир и творог. Эти продукты полезны для костей, зубов, микрофлоры кишечника, а следовательно способствуют повышению иммунитета.

Если возможно с Вашей стороны, то постарайтесь уклоняться от стрессов: почитайте советы психологов как избегать стресса, вспоминайте и думайте о чем-то позитивном, сходите на комедию после напряженного трудового дня, погуляйте в парке с детьми или собакой, встретьтесь с давней подругой или другом и т. д.

Зимой и весной в рацион к пище необходимо добавить искусственные витамины. Они также способствуют поддержанию иммунитета. В аптеке множество всяких витаминных комплексов. Аскорбиновую кислоту, например Вы можете пить целый месяц. Затем сделать перерыв в 1-2 недели. А затем опять подключить её в рацион дневного питания.

В народной медицине для укрепления иммунитета применяются различные травы, продукты пчеловодства, яблочный уксус, чеснок. Энциклопедия народных средств содержит множество различных советов, рецептов, настоев для поднятия иммунитета, которые подбираются индивидуально для лечения и профилактики в зависимости от состояния Вашего здоровья.

Как видите многое в укреплении и повышении иммунитета зависит от усилий самого человека! Прилагайте усилия и будьте здоровы!