Новости

Главная » Новости   
    Последние новости

   

Чем восполнить нехватку магния в организме

Магний необходим для правильного функцирнирования многих процессов в организме. Этот микроэлемент отвечает за крепость костей, помогает в регулировании уровня сахара в крови, нормализует нервную и мышечную системы. 



Суточной нормой потребления магния считается для женщин 310-320 млгр, для мужчин 400-420 миллиграммов. К признакам нехватки магния в организме относятся: мышечные судороги и спазмы, перемены настроения, депрессии. Хотя магний сам не укрепляет кости, но его нехватка снижает уровень кальция в крови, что в свою очередь ведет к слабости костей.

Так чем же восполнить организму нехватку магния? Определенный перечень продуктов поможет вам правильно составить рацион и быть здоровыми.

Очень много магния содержится в зелени шпината, листовой капусте, листьях репы, какао и прочей зелени.

Богаты магнием орехи и семена льна и тыквы. Полезно употреблять миндаль, кешью и бразильские орехи.
Обратите внимание на бобовые: чечевицу, фасоль, горох, нут и сою. Банан содержит в среднем около 32 мг магния, а это уже 9% от рекомендуемой суточной нормы потребления. 

Если сравнивать пользу от магниевых добавок и натуральных продуктов, то предпочтение лучше отдать продуктам, содержащим магний. Ведь помимо магния овощи и фрукты содержат клетчатку, кальций и прочие витамины и микроэлементы. Напротив, неправильно подобранные магниевые добавки могут вызывать диарею.

Правильное питание, включение в диету свежих овощей и фруктов, уменьшение сахара, отсуствие алкоголя, движение на свежем воздухе - все это в комплексе поможет продлить здоровье вашему организму, подытожила  диетолог Фиона Так. 



06.08.2018 | Aдмин

Вернуться назад